清晨醒来，很多类风湿患者感觉身体像被灌了水泥，手指僵硬无法弯曲，关节疼痛动弹不得......这种仿佛变成“木头人”的痛苦，正是许多类风湿患者每天的“必修课”——晨僵。晨僵不仅是类风湿性关节炎的典型症状，更是疾病活动度的晴雨表。

为什么类风湿患者会晨僵？

简单来说，经过一夜静止不动，受累关节内的炎症积液在局部蓄积，导致关节周围组织肿胀，从而引发僵硬和活动受限。晨僵持续时间与炎症程度密切相关，轻者活动半小时内缓解，重者可能持续数小时。

告别僵硬：清晨床上的“微运动”

在起床前，花5-10分钟进行温和的床上运动，能有效促进血液循环，减轻僵硬感。

1、手指激活操

缓慢握拳，保持5秒，然后尽量张开手指，重复10次

用拇指依次触碰其他四指指尖，做“数钱”动作

2、手腕唤醒术

顺时针、逆时针缓慢旋转手腕各10圈

轻轻屈伸手腕，在感到轻微拉伸的位置保持5秒

3、足踝划圈法

仰卧，双腿伸直，双脚踝同时顺时针、逆时针划圈各10次

脚尖尽量向身体方向勾，再向前蹬，重复10次

4、膝盖拥抱式

仰卧，缓慢将一侧膝盖向胸部靠近，双手抱膝保持15秒

换另一侧，每侧重复3-5次

注意：所有动作都应缓慢、温和，在无痛或轻微疼痛的范围内进行。

同时，适当的热敷、注意关节保暖也是缓解晨僵的有效措施。另外，积极规范治疗、坚持用药是控制炎症、减轻晨僵的根本措施，切勿自行停药或减量，做好定期复诊，与医生随时保持病情情况的沟通。